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电梯里也让你疯狂瘦身_[瓦罗兰#]

发布时间:2021-06-03 18:03:06 阅读: 来源:管道泵厂家

或许这段短短的时间就能打造你苗条的身材。还不来试试吧!只需要短短的几分钟时间,就可以利用手中的办公包锻炼一下你自己的身体。还考虑什么呢?动起来吧!

枯燥的等待时间省时的健身方法

每天你都会在电梯前等候很长的时间吧!那你有没有想过好好利用这段时间呢,只需要短短的几分钟时间,就可以利用手中的办公包锻炼一下你自己的身体。还考虑什么呢?动起来吧!

办公包静力练习

两脚开立大约与肩同宽,两手手心向上握住你的办公包带,两肘贴紧身体,以肱二头肌的力量去控制住你的包而不使它摆动,在具体训练过程中,你也可以尝试以两手心相对的动作去练习。以便取得不同的训练效果。保持30秒左右然后放松。

俯身臂屈伸

首先将手臂前身支撑到墙面上,另一只手屈臂手持办公包放在体侧,持办公包一侧的手臂应自然下垂,同时抬头挺腰,身体与地面平行,支撑的腿放松站直;肱三头肌发力将办公包向后上方拉起至手臂伸直的状态,停顿约1~2秒钟。

负重颈力练习

练习时两脚开立,先将你的办公包带放在头顶(注意包带不要过窄)同时可先挺直颈部,双手放在膝盖上以支撑你的身体;接下来,在颈部肌肉的控制下将头部向前低下;然后再以颈部肌肉发力将头部上扬,回复到准备的姿势。可反复进行该动作训练。

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其实在运动前和运动后都需要做拉伸,才能避免肌肉疼痛、僵硬,防止形成肌肉型小腿。今天,瘦身频道为你分享运动后拉伸小腿的正确方法,简单4个动作就能放松肌肉,塑造腿部线条。

一套科学的运动步骤肯定少不了拉伸,拉伸运动能让肌肉更有弹性,避免肌肉僵硬,避免运动后的肌肉疼痛,还能让小腿更具线条感。下面,爱美女性网为你介绍拉伸小腿的正确方法。

运动前和运动后都应该做一些拉伸运动。运动前做拉伸运动,能够锻炼肌肉的弹性,让肌肉舒展开来,起到很好的热身作用。这样,在运动过程中就可以避免肌肉拉伤。

运动后做拉伸的主要作用是放松肌肉,提高肌肉的弹性。运动后不拉伸会导致肌肉柔韧性下降,乳酸堆积肌肉酸痛,阻碍肌肉的恢复与增长。

拉伸小腿正确方法

拉伸小腿动作一

1.面墙而立,双手伸直,与肩同宽,掌心紧压墙面。

2.右膝弯曲,大腿与小腿接近90度。左腿向后迈开一大步,呈弓步状态。

3.停留片刻,左右腿交换。

拉伸小腿动作二

1.右手扶住栏杆、桌子或其他有一定高度的支撑物,腰背挺直。

2.向后抬起左腿,左手抓住左脚脚踝处,用力拉,使得小腿肚紧贴大腿后侧。

3.右腿绷直,停留几个呼吸,缓缓放下左腿,然后换另一边。

拉伸小腿动作三

1.面对栏杆、桌子或其他一定高度的物体,双腿并拢站立。

2.抬起右腿,将脚跟放在栏杆上,脚尖勾起,踝关节屈紧。

3.两腿伸直,挺腰,上体前屈,右手伸直去触碰右脚尖。(无法触碰则尽量接近即可)

4.保持均匀呼吸,停留片刻,换另一条腿。

拉伸小腿动作四

1.双腿并拢,面墙而立,双手掌心紧贴墙面,双肘弯曲,作靠墙俯卧撑姿势。

2.右腿向后跨小步,脚跟离地,腿部与身体形成直线。

3.左脚前脚掌紧贴墙面,脚跟着地,用力下压,拉伸小腿部的肌肉。

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