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迈开腿还得管住嘴瘦身一族需要学习的饮食方案减肥饮食方案【减肥与饮食】

发布时间:2019-08-19 15:19:20 阅读: 来源:管道泵厂家

北京时间9月10日,现代人越来越注重自己的身体健康,很多人都会选择用运动的方式来保持身材。但是很多人觉得,只要运动量足够大就可以了,没有必要再在饮食等其他方面加以注意。其实,这种想法是错误的。要想保持身材,除了要迈开腿以外还需要管住嘴。

我们毕竟不是健美运动员,不需要终日和白煮蛋以及鸡胸肉为伍,对于普通的健身爱好者来说,运动饮食简单好消化就可以了,低脂、低纤维、高碳水化合物,既不会造成肠胃不适,又可以提升能量。

很多的专家都在建议,跑步开始之前吃一些东西,而且需要注意时间。但是如果运动量不大,偶尔空腹运动也并不会造成什么危害。

运动补给需要注意时间,你所摄入的食物越丰盛,消化食物所需要的时间也就越多。如果要进食,最好选择在运动前的30分钟。在运动后的20分钟,注意补充高蛋白质和碳水化合物,来帮助身体修复肌肉组织和储存能量。

身体热量流失靠的是水分,为了保持关节的润滑,带走体内造成发炎反应的坏死细胞。另外,适量的水分也能控制肌饿的感觉。除了喝水以外,蔬果也是水分的来源。

即便是打算减肥,也要注意营养均衡,比较合理的比例是,一天中55%的热量来自碳水化合物,25%来自蛋白质,其余15%至20%来自于不饱和脂肪。

高糖分高脂肪的食物一定要戒掉的,最好多吃一些高纤维的蔬果和全谷类食物,它们能提升运动品质,也能维持身体健康。

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